Гибкая диета разрешенные продукты и пример меню на 7 дней

Гибкие диеты: примерное меню на 7 дней с разрешенными продуктами.
Флекситарианские или так называемые "гибкие" диеты для похудения - отличный способ для людей, которые хотят сбросить лишний вес, но с трудом переносят какую-то одну диету. Это предполагает использование ряда разрешенных продуктов.
Такие гибкие диеты предусматривают умеренное количество продуктов животного происхождения и постепенное увеличение доли богатых витаминами и минералами злаков, овощей и фруктов По данным Joinfo. com, гибкое меню может стать настоящим спасением для тех, кто решил взаимодействовать со своим организмом в щадящем режиме .
Что такое флекситарианская диета?
Этот план питания был создан диетологом Доун Джексон Блатнер для тех, кто не может следовать строгим правилам вегетарианства, но хочет эффективно изменить свой силуэт. В такой диете основное внимание уделяется поддержанию здорового образа жизни, а не общему количеству потребляемых калорий.
Основными принципами такой гибкой диеты являются.
- Преимущественное потребление фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. - Включение в блюда мяса и продуктов животного происхождения. - Выбор натуральных продуктов с минимальной обработкой. - Снижение потребления сахара.
Чтобы выбрать это направление, нужно знать, какие продукты разрешены, но также быть готовым к тому, что вам придется заново открыть для себя натуральные вкусы без консервантов и красителей и быть более креативным на плите.
Разрешенные продукты.
Это те продукты, которыми нужно запастись при переходе к новому образу жизни.
- Содержащие растительный белок - соя, тофу, чечевица, фасоль. - Овощи с низким содержанием крахмала - брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, перец. - Овощи с высоким содержанием крахмала - горох, кукуруза, сладкий картофель. - Фрукты - яблоки, апельсины. -Ягоды - виноград, вишня. - Цельнозерновые продукты - овес, гречка, киноа. - Здоровые жиры - миндаль, семена льна, орехи, арахисовое масло, фисташки, авокадо, оливки. - Альтернативные молочные продукты - несладкий миндаль, кокос, соевое молоко. - Специи и травы - базилик, орегано, тимьян, кумин, куркума, имбирь. - Соусы - соевый с низким содержанием натрия, яблочный уксус, томатный, кетчуп без добавления сахара, горчица. - Напитки - простая и минеральная вода, чай, кофе. - Продукты животного происхождения - натуральные молочные продукты, яйца, жирная рыба.
Конечно, с самого начала нелегко составить сбалансированное меню на неделю из такого обилия вариантов. Для первого раза мы рекомендуем использовать наши 7-дневные шаблонные советы. Таким образом, вы сможете легко планировать новую неделю.
Примерное меню.
Понедельник: завтрак: овсянка с льняным семенем, кусочками яблока и корицей. Обед: салат с кукурузой, листьями шпината, креветками, авокадо и черной фасолью. Обед: чечевичный суп, цельнозерновой хлеб, свежий зеленый салат.
ВТОРНИК: Завтрак: тост из цельнозерновой муки с авокадо и яичница. Обед: коричневый рис, приготовленный в овощной подливке, фасоль, ломтики сельдерея на гриле. Ужин: ломтики кабачков с томатным соусом и белой фасолью.
Среда: завтрак: кокосовый йогурт с кусочками банана и сырыми орехами. Обед: цельнозерновой хлеб с хумусом, соте из овощей и поджаренный нут. Ужин: жареный лосось, печеный сладкий картофель и жареная зеленая фасоль.
ЧЕТВЕРГ: Завтрак: смузи из несладкого миндального молока, листьев шпината, арахисового масла и замороженной малины. ОБЕД: Салат "Цезарь" с чечевицей и капустой, томатный суп. Ужин: жареная куриная грудка, цветная капуста в оливковом масле.
Пятница: завтрак: греческий йогурт с сырыми тыквенными семечками и черникой. Обед: 30 г сыра чеддер и хрустящий салат. Обед: чечевичный суп с оливками и ломтиками жареных баклажанов.
Суббота: завтрак: яичница с соте из овощей, клубника, ежевика и салат из шпината. Обед: сэндвич с арахисовым маслом, цельнозерновой хлеб, черника, кусочек банана. Ужин: бургер из авокадо и черных бобов с печеным картофелем.
Воскресенье: завтрак: яичница с тофу, овощами, куркумой и орегано. Обед: салат с засахаренной клюквой, киноа, орехами пекан и сыром фета. Ужин: коричневый рис, перцы, фаршированные мясом индейки, и зеленый салат.
Ротационная диета подходит для людей, страдающих аллергией на определенные продукты. Он предназначен для людей, страдающих пищевой непереносимостью. Специально разработанное четырехдневное питание помогает сбросить лишний вес и укрепить здоровье.